Използвайте вашия iPhone, за да подобрите навиците си за сън
Придържането към графика за сън трябва да бъде приоритет, но вместо това се пренебрегва най-много. Бихме могли да кажем, че нашите телефони са основната причина за нередности в нашия график за сън. Но сега вашият iPhone може вместо това да ви помогне да получите и да останете в график за сън.
iOS 14 има нова функция за сън, която може да ви помогне да се придържате към графика за сън и да постигнете целите си за сън. Можете да го използвате, за да планирате часове за сън и събуждане, разпускане и е достатъчно гъвкав, за да имате множество графици за различни дни от седмицата. Той също така има режим на заспиване, който допълнително ви помага да заспите, като минимизира разсейването от вашия заключен екран и заглушава известията.
Настройване на график за сън и събуждане
За да настроите график за сън, отворете приложението Health на вашия iPhone и докоснете раздела „Преглед“ в долния десен ъгъл на екрана.
Превъртете надолу и отворете „Sleep“ от опциите на екрана. За потребители, които го настройват за първи път, плъзнете нагоре и докоснете бутона „Първи стъпки“. След това задайте целта за сън, преди да можете да настроите график за сън.
Сега докоснете „График за заспиване“ под Вашия график, за да го отворите.
Включете превключвателя за „График за заспиване“.
След това докоснете опцията „Задайте първия си график“.
Можете да зададете график за всички дни от седмицата или само за избрани дни. Ако имате отделни графици за делнични дни и почивни дни, можете да създадете множество графици и за двете. По подразбиране ще бъдат избрани всички дни. За да изключите дните от графика си, докоснете сините кръгове за определени дни под „Активни дни“, за да премахнете избора им.
Сега, за да коригирате графика, плъзнете блока за сън на часовника под етикета „Време за лягане и събуждане“. Краищата на блока представляват моментите за вашите напомняния за сън и събуждане.
А дължината на блока представлява продължителността. Когато продължителността е по-малка от целта ви за сън, блокът става оранжев. Плъзнете само единия край на блока, за да удължите времето.
Можете също да конфигурирате аларма за събуждане за вашия график. Превъртете надолу, за да разкриете опциите за алармата. За да включите алармата, която съответства на вашия график за събуждане, включете превключвателя за „Аларма за събуждане“. След като включите превключвателя, можете също да конфигурирате опциите за звуци и хаптика, сила на звука и отлагане за алармата.
След като конфигурирате всички настройки, докоснете „Добавяне“ в горния десен ъгъл на екрана, за да запазите графика.
За да добавите друг график, докоснете „Добавяне на график за други дни“ и добавете друг график. По очевидни причини не можете да включите един и същ ден в няколко графици.
Можете също да редактирате алармата само за един ден, когато пожелаете от приложението Health или от раздела Alarm в самото приложение Clock. Отидете в раздела Аларма в приложението Часовник. Алармата за заспиване ще се появи върху другите аларми; докоснете „Промяна“ до алармата, за да я промените. По подразбиране промените в алармата ще бъдат само за следващия ден и няма да повлияят на настройките на графика.
Допълнителни настройки за режим на заспиване
Освен да настроите графика за време за лягане и събуждане, можете да имате допълнителни настройки като време за почивка преди лягане и дори да имате преки пътища за успокояване.
Ако искате да се подготвите за сън преди лягане, като четете или слушате подкасти или музика, можете да стартирате Wind Down преди действителното време за лягане.
Отидете на настройките за заспиване в приложението Health и докоснете опцията за „Пълен график и опции“ под Вашия график.
След това превъртете надолу и докоснете „Отпускане“ и изберете часа. Ако изберете 30 минути и времето ви за лягане е 23:30, прибирането ще започне в 23:00. По същество телефонът ви ще влезе в режим на заспиване в 11 вместо в 11:30.
Сега можете също да добавите преки пътища за отпускане, които ще се появят на вашия заключен екран в режим на заспиване, веднага щом времето за спиране започне.
Докоснете „Преки пътища за отпускане надолу“.
След това докоснете опцията „Добавяне на пряк път“.
Ще се отвори екранът за избор на първия си пряк път за отпускане. Можете да добавите преки пътища за водене на дневници, музика, подкасти, четене, внимание или да добавите всяко друго приложение от App Library или App Store.
След това, когато режимът на заспиване е включен, докоснете опцията „Пряк път“. Ще се появят преките пътища за приложения.
Бакшиш: Можете да добавите режим на заспиване към Центъра за управление за бърз достъп и да го включите/изключите само с едно докосване. Включването на режима на заспиване автоматично включва режима „Не безпокойте“.
Режимът на заспиване в iOS 14 е доста лесен за използване и може да измине дълъг път за подобряване на навиците ви за сън. Освен това, като използвате данни за съня от приложението Health, можете също да наблюдавате седмичния си сън и да се уверите, че получавате достатъчно от него. В противен случай е време да направите някои корекции.